Una buena hidratación en el Deporte
- El bicho Drive
- 27 jun 2016
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El 65% del cuerpo de un hombre adulto y el 60% del cuerpo de una mujer adulta (las mujeres tienen más grasa que los hombres) está constituido por agua.
El agua tiene importantes funciones vitales: es el medio donde se disuelven los nutrientes, minerales y vitaminas; transporta los nutrientes por el cuerpo;; tiene funciones de termorregulación en el mantenimiento de la temperatura corporal.El funcionamiento de todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo requiere de agua.
La actividad física en general, y el deporte en particular, son fundamentales para mantener el correcto funcionamiento corporal. Pero todo ello tiene que ir acompañado de la necesaria hidratación. El esfuerzo físico incrementa la transpiración, mediante la cual el organismo mantiene la temperatura corporal.
Beber antes, durante y después
Las personas que realizan cualquier actividad física deberían comenzar a hidratarse antes de iniciar la actividad y seguir hidratándose a intervalos regulares intentando consumir fluidos a una velocidad suficiente para reemplazar toda el agua que se pierde a través del sudor.
Pero, NO SOLO BASTA CON EL AGUA.
El objetivo es prevenir la deshidratación con bebidas que contengan electrolitos e hidratos de carbono para reponer la pérdida de agua y sales minerales y aportar energía.
Los electrolitos son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Los más importantes son el sodio, el cloro y el potasio. Si no hay suficientes se pueden producir síntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apatía.
El sudor arrastra electrolitos y minerales como el magnesio, calcio, zinc, hierro… e incluso vitaminas, aunque la pérdida de agua siempre supera a la de partículas.
Alternar agua y bebida deportiva es una buena combinación, ya que estás no solo reponen electrolitos, sino que también favorecen que el organismo absorba el líquido.
Es necesario que el atleta durante el entrenamiento o competencia se acostumbre a beber entre 150 a 350 ml de líquido por vez y si es posible cada 15 - 20 minutos.
La ingesta de fluidos luego del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación de un deportista entre los entrenamientos y la competencia. Una manera práctica de determinar la reposición adecuada de fluidos es pesar al deportista antes de entrenar y luego de entrenar y recuperar ese peso como líquidos. Sin embargo existen investigaciones que señalan que es necesario recuperar un 150% del peso perdido para hidratarse adecuadamente. Durante el ejercicio prolongado, al calor, las personas pierden en promedio de 1 a 2 litros cada hora (aproximadamente 1 a 2 kilos por cada hora de ejercicio).
¡Ejercítate e Hidrátate!
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